Los telómeros funcionan como protectores de los extremos de nuestros cromosomas, impidiendo su deterioro durante las divisiones celulares. Factores como el estrés, el sedentarismo y una alimentación poco saludable aceleran el acortamiento de los telómeros, lo cual está asociado al envejecimiento prematuro y al desarrollo de enfermedades crónicas.
Según el estudio, las personas que corren al menos 75 minutos semanales mostraron telómeros significativamente más largos que aquellas que no realizaban actividad física, incluso al ajustar variables como la edad, género, índice de masa corporal y hábitos generales de vida.
Otros beneficios comprobados de correr regularmente
Además del impacto positivo sobre los telómeros, correr regularmente ofrece múltiples beneficios adicionales para la salud:
- Salud cardiovascular: Fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce notablemente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
- Control del peso y metabolismo: Ayuda a mantener un peso saludable y mejora la sensibilidad a la insulina, disminuyendo así el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Bienestar mental: Reduce los niveles de estrés, ansiedad y mejora significativamente el estado de ánimo, además de favorecer la calidad del sueño.
- Función cognitiva mejorada: Practicar ejercicios aeróbicos regularmente, como correr, potencia la memoria y ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Consejos prácticos para empezar a correr
Si estás pensando en comenzar a correr y beneficiarte de estos importantes descubrimientos, aquí tenés algunos consejos útiles:
- Empieza de manera gradual: Es recomendable iniciar con sesiones breves e incrementar paulatinamente tanto la duración como la intensidad.
- Elige un calzado adecuado: Unas buenas zapatillas con amortiguación y soporte son clave para prevenir lesiones.
- Mantén una adecuada hidratación y alimentación: Hidratarse correctamente y llevar una dieta equilibrada son fundamentales para respaldar la actividad física y el rendimiento.
- Consulta a un profesional: Siempre es recomendable realizar un chequeo médico antes de comenzar cualquier rutina física, especialmente si existen condiciones previas de salud.
Correr regularmente es más que una simple actividad física; es una poderosa herramienta para mantener tu salud, tu bienestar emocional y, como indica este estudio, una manera efectiva de retrasar el envejecimiento.
